3 pași eficienți pentru controlul emoțiilor negative

Imaginează-ți ...

Cum ar fi ca de acum înainte, ori de câte ori ești asaltat, așa ca din neant, de o emoție care te răvășește, să ai la îndemână o strategie clară, pas cu pas, prin care să o poți domina tu pe ea, nu ea pe tine?

Ți-ar plăcea?

Dacă da, atunci citirea acestui articol, plus un strop de voință, va face imposibilul să devină posibil.

Bine.

Acum, înainte să îți prezint cei 3 pași, e nevoie de un preambul, o introducere prin care punem bazele necesare pentru a putea înțelege și aplica cu ușurință cei 3 pași pentru controlul emoțiilor negative.

Citind mai departe vei descoperi:

• 3 mindset-uri cheie

• 3 secrete care nu sunt secrete

• 3 pași pentru controlul emoțional

• De ce avem emoții negative

• Care e rolul emoțiilor negative

Începem cu ...

3 idei fundamentale care ne pot ajuta să devenim stăpânii propriilor emoții

Mindset #1

În general ne place să etichetăm emoțiile ca fiind pozitive sau negative. Pe cele pozitive le vânăm. Alergăm după ele.

De cele negative fugim. Și de cele limitative ne plângem.

În realitate, așa-zisele emoții negative sau cele limitative, nu sunt nici negative, nici limitative.

Emoțiile sunt emoții și atât. Nu sunt bune, nu sunt rele.

O emoție poate lua o formă negativă sau pozitivă, însă forma nu e conținutul, la fel cum paharul nu e totuna cu apa din el. Altfel spus, doar modul în care alegem (inconștient) să le intepretăm le face să fie bune sau rele, însă în esența lor cea mai profundă, emoțiile sunt neutre.

Atunci cum pot să ne dăuneze sau să ne limiteze?

🤔

Mindset #2

De știut, toți știm că emoțiile sunt efemere, dar de înțeles cu adevărat foarte puțini dintre noi și înțelegem asta în profunzime.

De obicei, când se manifestă o emoție, fie că e pozitivă, fie că negativă, ne lăsăm duși de val, ne identificăm cu ea și astfel, de multe ori, chiar fără să ne dăm seama ce s-a întâmplat, emoția ne influențează gândurile, deciziile, cuvintele și acțiunile.

Altfel spus uităm că atât emoțiile „pozitive”, cât și cele „negative”, sunt trecătoare. Vin și pleacă.

Doar când înțelegem aceste 2 principii de bază:

1. Emoțiile sunt neutre

2. Emoțiile sunt efemere

începem cu adevărat să devenim gradat proprii stăpâni ai destinului nostru.

Mindset #3

În primul rând hai să vedem ...

De ce avem emoții negative?

Dacă nu am avea deloc frică, am intra cu leul în cușcă și am fi devorați pe loc.

Dacă nu am avea deloc furie, am fi ca o cârpă de șters pe jos pentru oricine.

Dacă nu am avea sentimentul de dezgust, am mânca orice rahat și ne-am îmbolnăvi foarte des.

Ai prins ideea, nu?

Chiar dacă senzația pe care o declanșează în noi o emoție e negativă, totuși emoția în sine, oricât de dureroasă ar fi, are un rol pozitiv pentru fiecare dintre noi.

Care e rolul emoțiilor negative?

Tony Robbins spunea că emoțiile sunt un „action signal”.

Altfel spus, emoțiile au rolul de a ne aduce la cunoștință un mesaj, de a ne înștiința creierul că ceva nu funcționează cum trebuie și e nevoie să facem ceva diferit în mod conștient, astfel încât să apară o schimbare în acord cu aspirațiile noastre profunde.

În momentul în care ne împrietenim cu emoțiile noastre aparent negative, ele se pot transforma din cei mai aprigi dușmani în cei mai buni prieteni și astfel ne pot servi drept cei mai buni și loiali sfătuitori, îndrumându-ne moment de moment cum să luăm decizii din ce în ce mai bune și mai congruente cu adevărul nostru interior.

Așadar emoțiile, indiferent că le interpretăm ca fiind „pozitive” sau „negative”, de fapt sunt un simplu mesager menit să ne ajute, nicidecum să ne încurce.

Mindset #3 ...

Emoțiile sunt un mesager.

Buuuun.

Cele 3 mindset-uri în rezumat

• emoțiile sunt neutre

• emoțiile sunt efemere

• emoțiile sunt un simplu mesager

Odată ce am asimilat aceste 3 principii cheie, e timpul să înțelegem și că:

„Nu putem avea control asupra ceea ce ni se întâmplă, dar putem avea control asupra modului în care răspundem la ceea ce ni se întâmplă”.

În această replică se ascunde un secret ...

Îl ghicești?

Noi trăim în două lumi simultan:

• una exterioară, care ne furnizează diferite impresii prin cele 5 simțuri

• una interioară, în care interpretăm și alocăm semnificație impresiilor provenite prin simțuri din lumea exterioară.

Secret #1

Asupra lumii exterioare nu avem niciun control, oricât de puternici am fi, dar asupra lumii noastre interioare doar noi și numai noi suntem cu adevărat în control.

OK.

Acum suntem pregătiți să vedem care sunt concret cei 3 pași eficienți pentru controlul emoțiilor negative

1. Pune-ți singur câteva întrebări cheie

De multe ori emoțiile năvălesc peste noi așa ... ca hoardele hunilor și ne simțim atât de copleșiți de un ghem încâlcit de emoții încât nici măcar nu mai știm ce simțim.

Asta se întâmplă pentru că în realitate din subconștient niciodată nu se ridică o singură emoție, ci mereu experimentăm un cocktail de emoții, un amestec în care fie o anumită emoție predomină mai mult decât celelalte, fie toate la un loc compun o stare negativă.

Dacă atunci când experimentăm o astfel de stare negativă facem, metaforic vorbind, un mic pas în spate și ne punem singuri câteva întrebări, e ca și cum am lua o daltă și un ciocan și am sparge un bloc de piatră în bucăți mici, în niște pietricele.

Un bolovan te poate într-adevăr doborî la pământ, dar niște pietricele?

Să luăm un exemplu ...

Dacă ți-ai ieșit din fire, să zicem că ceva sau cineva te-a supărat foarte tare și ai devenit mânios. Ca o paranteză, ține minte că la fel de bine poate fi vorba de orice altă stare, iar setul de întrebări de mai jos poate fi adaptat la orice situație.

În loc să te identifici cu starea respectivă (în cazul de față de furie), respiră luuung, lent și adânc de 3-4 ori și întreabă-te:

• De unde vine această stare de furie pe care o experimentează acum corpul meu?
  

• Care e sursa ei?
  

• Sursa ei e în afara mea sau e de fapt în interiorul meu?
  

• Dacă eu sunt liber să gândesc, să spun sau să fac ce vreau, atunci și celălalt e liber să facă la fel, nu? Cine sunt eu să îl îngrădesc?
  

• Situația e în exterior, dar emoția pe care o simt e în interior. Atunci, dacă starea s-a generat în mine și există în mine, înseamnă că o pot observa, controla și analiza acum, înainte să se evapore în câteva minute. Din ce e compusă starea pe care o am?
  

• Oare chiar sunt mânios sau sunt doar confuz? Nu cumva de fapt sunt neclar sau indecis și nu cu adevărat mânios?
  

• Ce m-ar face cu adevărat puternic? Să mă las devorat de mânie, manifestând-o, pentru ca peste un timp oarecare să regret ce am făcut sau e mai bine să fac un mic efort de voință și să mă controlez?
  

Întrebările te ajută să devii din ce în ce mai conștient, mai vigilent, iar asta te va ajuta să înțelegi tot mai profund starea.

Secret #2

Mânia și luciditatea nu pot coexista.

În momentul în care ai devenit conștient, mânia va începe să se diminueze.

Nu are de ales.

Și la fel e cu orice altă stare negativă.

Frica și luciditatea nu pot coexista.

Gelozia și luciditatea nu pot coexista.

Etc.

Adu-ți aminte că orice emoție e efemeră.

Trece.

Marele secret este vigilența interioară.

Cu cât vei fi mai lucid și cu cât îți vei înțelege mai bine mânia sau starea negativă de moment, cu atât ea va ajunge să se manifeste mai rar în viața ta.

2. Transformă emoțiile negative din dușmani în prieteni

Problema

Cea mai mare problemă este că avem ceva împotriva emoțiilor „negative”.

Noi nu ne dăm seama că vrem să anihilăm o emoție negativă folosind o altă stare sau emoție negativă: respingerea.

Soluția

Dacă vrei să ai o grădină frumoasă nu sădești lângă buruieni alte buruieni, ci sădești flori.

Floarea cea mai de preț în grădina emoțiilor este recunoștința.

În primul rând, chiar și buruienile au un rol important în natură, chiar dacă nouă ne par dăunătoare.

Buruienile mențin echilibrul.

În al doilea rând: nu e nevoie să te lupți cu buruienile rămase.

Dacă pui apă doar la flori, nu și la buruieni, în timp buruienile se vor usca.

Așadar, când în forul tău lăuntric își face simțită prezența o emoție negativă, în loc să te opui, în loc să o condamni sau să o reprimi, urează-i în schimb un mare „Bun Venit”.

Primește-o plin de recunoștință.

Și ține minte că nicio emoție, niciodată, nu este greșită.

Orice emoție ar părea negativă la prima impresie, în esență este binevenită pentru că în spatele ei este întotdeauna o intenție bună.

Orice emoție aparent negativă este de fapt un gardian care te protejează.

Deci îi poți fi recunoscător că a fost foarte vigilentă, că funcționează foarte bine și că a răspuns foarte prompt, îi poți mulțumi că a sesizat ceva în neregulă în interiorul tău și că a binevoit să te înștiințeze despre acest neajuns care trebuie remediat cât de repede.

Secret #3

În momentul în care manifești o emoție de tip superior față de una de tip inferior, cea de tip inferior va tinde să se dizolve.

Dacă manifești cu intensitate o mare compasiune față de propria furie, furia se va diminua instantaneu.

3. Fă apel la detectivul tău interior

Ce face un detectiv bun?

Cercetează.

Și ce anume îl determină pe detectiv să cerceteze fără încetare până când rezolvă cazul?

Curiozitatea.

Curiozitatea este mai mult decât o emoție pozitivă, este o stare de conștiință foarte elevată și implicit foarte foarte puternică, la fel de puternică ca și recunoștința.

Curiozitatea este pe de o parte o înțelegere și o acceptare profundă a faptului că nu știm, iar pe de altă parte este o dorință foarte puternică de a cunoaște.

Curiozitatea este deci principala funcție a Cunoașterii, iar Cunoașterea este una dintre cele 3 energii supreme ale întregii Creații.

În consecință, curiozitatea te va ajuta să îți stăpânești emoțiile și să îți rezolvi problemele, atât pe cele din prezent, cât și pe cele din viitor. Altfel spus te va ajuta să îți stăpânești destinul.

Buuun. Deci trebuie să fim curioși, nu? Șiiii …

Față de ce trebuie să fim curioși?

Trebuie să manifestăm o stare de intensă curiozitate față de emoția „negativă” care s-a ivit pe nepregătite în noi.

Și cum facem asta?

Tot prin întrebări.

Ne putem pune câteva întrebări cheie.

Dacă ar fi să ducem mai departe exemplul de la pasul 1, cu starea de furie, am putea spune:

• Ce vreau de fapt? Furie sau liniște?
  

• Pe ce credințe interioare se bazează furia mea? Sunt ele juste? Aceste credințe, în acest context în care mă aflu acum îmi dau putere sau mă sleiesc de puteri?
  

• Ce aș putea face acum ca să găsesc o soluție amiabilă, pozitivă și să rezolv situația în mod armonios pentru toate părțile implicate?
  

• Ce m-ar putea face acum să fiu liniștit?
  

• Ce pot învăța din asta?

Buuun ....

Acum putem spune că am ajuns la final cu expunerea celor 3 pași pentru controlul emoțiilor negative.

Ideea de bază

pe care vreau să o reții din acest articol/mini curs de inteligență emoțională, este că nu e necesar să ții minte toate întrebările în ordinea expusă, ci esența procesului introspectiv prin care trebuie să treci.

Important

e să fii în stare să fii mai tăcut și în loc să exprimi verbal ce gândești, să manifești cu intensitate această curiozitate interioară față de emoția pe care o simți. Apoi să intri într-un dialog interior prin care să cauți sursa și să fii focus pe soluții, pe optimism și pe armonizare.

La final de tot îți pun și o hartă mentală cu sinteza întregului articol.

Dacă ai citit până aici, înseamnă că faci parte din cei 5% care sunt cu adevărat interesați să se schimbe.

Poți spune că ești mai bogat interior.

Felicitări!!!

Amintește-ți că ...

o viață mai bună înseamnă un mai bun control emoțional.

Acum ai la îndemână mai multe idei și principii, precum și o strategie clară de a-ți controla emoțiile.

Folosind aceste principii vei lua decizii mult mai bune și implicit vei avea acces la o viață superioară celei de până acum.

Îți mulțumesc frumos că ai parcurs tot acest articol și îți doresc mult succes și împlinire pe toate planurile vieții simultan.

Cu mult drag și prietenie, Marcus

PS: dacă ai nevoie de suport în domeniul relațiilor de cuplu sau dacă îți cauți vocația ori dacă simți că ai nevoie de îndrumare în procesul tău de dezvoltare personală sau de evoluție spirituală, atunci te invit la o discuție privată, 1 la 1.

Pentru detalii vezi pagina Life Coaching sau scrie-mi pe Whatsapp la 0732 472 934.

Mai jos ai și harta promisă: